「食事バランス」と「運動」が大切！
８０歳になっても元気で，健康でいられる食事とはどんなものか．
このページではそれらについて解説していきます．
バランスの良い食事
野菜を２とした場合，肉・魚・大豆・卵で１，御飯が１
これを目安にバランスの良い食事を摂っていきましょう．
下の図を参考に，食事記録票（.pdf）を活用しましょう．
肉や魚の適量とは
量で５０ｇ，厚さで１cm程が適量と言われています．
大まかな目安として，下図の「指を曲げたときの手のひら分」を意識しましょう．
スクワット運動（シニア向け）
- 回数
- ５〜１０回を１〜３セット
- ターゲット
- 大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングス
- 手順
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- 息を吐きながら，ゆっくり３〜５秒かけて立つ
- 息を吸いながら（１０１，１０２，１０３と数えながら），ゆっくり３〜５秒かけて座る
- ポイント
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- 両足を揃える
- イスに腰がついたら，すぐに立ち上がる
- 立ち上がるときには，膝を伸ばしきらない
- 引用
- ”石井直方：一生太らない体の作り方2009”
CHECK
もっと知りたい方は下記から詳しく知ることができます．
〒400-0124 山梨県甲斐市中下条939-2
